『フケ』で悩んでる方は多いと思います！
この記事では『フケを出さない洗い方・自宅でできるフケの改善方法について
・フケが出る原因
・フケを出さない洗い方：全手順
・フケを防ぐヘアケアグッズ
対策をしたつもりなのにフケがおさまらない方や、どんなふうに『予防・対策』をすればいいのかわからない方のために『フケ』に重点を置いて『改善方法』ついて詳しく紹介していきます！
『フケの悩み』を改善する方法を詳しく、おすすめできる商品も添えて紹介していきます！
『フケ』にお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください！
フケが出る原因10個
⇓フケが出る原因です⇓
・シャンプーの回数が多い
・シャンプーやリンスのすすぎ不足
・洗浄力が強いシャンプーによる刺激
・ヘアカラーやパーマ
・頭皮の乾燥
・ドライヤーの温風による熱ダメージ
・紫外線
・部屋の湿度の関係
・栄養バランスが悪い食事
・慢性的なストレス
とおおまかに【１０つのポイント】があります。それぞれのポイントをひとつずつ詳しく紹介していきます！
シャンプーの回数が多い
『フケやかゆみ』が気になるからと、１日に『２回・３回』とシャンプーをされる方も多いと思います。
ですが何度もシャンプーすることで『頭皮の保湿』に必要な分の皮脂まで失われてしまい、余計に『頭皮の乾燥』を招いてしまうことがあります！
その頭皮の乾燥がフケの発生につながってしまいます。
シャンプーやリンスのすすぎ不足
シャンプーやリンスを洗い流す際に「香りを残したい」などの思いからシャンプーが少し残るようにすすぎをしてしまうと、洗い落としきらなかったシャンプーが毛穴に詰まってしまうんです！
流しきれなかった皮脂などから、雑菌も繁殖してしまうのでシャンプーは「しっかりすすいで」髪や頭皮に残らないように、洗うときよりも時間をかけて念入りにすすぐことが大切です！
洗浄力が強いシャンプーによる刺激
自分の頭皮に合っていない洗浄力が強すぎるシャンプーを使い続けていると、必要な皮脂まで洗い流してしまうことがあります！
皮脂は「においの原因」にもなってしまうため、マイナスなイメージを持たれがちですが『肌を刺激から守る役割』も果たしているので、適度に皮脂がある状態が適切なんです！
必要な皮脂まで洗い流してしまっている状態が頭皮を乾燥させてしまい、その乾燥から守るため身体が働きかけて『皮脂の過剰分泌』などの頭皮トラブル『フケ』につながってしまいます。
ヘアカラーやパーマの影響
ヘアカラーやパーマが頭皮の『フケやかゆみ』につながる影響を与える可能性があります。ヘアカラーは、髪の内部で化学反応を起こす成分で構成されています。
人の皮膚にとっては少なからず刺激物になってしまうんです。皮膚が敏感な人や、頭皮に傷などがある場合は、ヘアカラーの成分が付着することで皮膚が刺激され、大小さまざまな炎症を起こすことがあります。頻繁にヘアカラーすることは頭皮にとって良い影響は与えません。
その影響で『炎症』が起きてしまい「フケやかゆみ」につながる原因になってしまうこともあります。炎症が起きてかゆくなってしまって『かきむしる』ことがまたフケの発生につながってしまいます。
パーマの施術に使われる液体も同様に「強アルカリ性」のため「弱酸性」を保つ頭皮にとっては強い刺激があります。
頭皮の乾燥
これまでの説明で、頭皮の乾燥が『フケ』につながるということはご理解いただけたと思います！もともと持っている個人の体質も関係するんです！
顔や身体が乾燥肌だということを自覚している人は多いと思いますが、顔や身体の皮膚と『頭皮』はつながっています！顔や身体が乾燥肌であるなら、頭皮も同じように乾燥しやすい肌であるということを意識しておくことが大切です♪
顔や身体を洗ったあとに何もつけずにいると『肌がつっぱる方』や洋服を脱いだら肌があたっていた部分に『白い粉のようなモノ』が付いていたりする方は「乾燥肌」の可能性が高いです。さらに、花粉症などのアレルギーをお持ちの方も、肌が弱くなりやすいため『乾燥しやすい体質』と言えます。
ドライヤーの温風による熱ダメージ
ドライヤーで髪の毛を乾かす際に、早く乾かそうとしてドライヤーを近くから当てている方も多いと思います！
そうすることで、髪を乾かす時間は短縮することができますが、髪はもちろん、頭皮にとっても良くないんです！ドライヤーの熱が頭皮の水分を奪ってダメージを与えたり、乾燥させてしまう可能性があります。
シャンプーのあと、ドライヤーで髪を乾かしてから寝る場合は、頭皮が乾燥した状態で寝てしまうことになるため、枕や布団との摩擦でダメージを受けることが多くなってしまいます。
さらに、ドライヤーの吹き出し口の温度は100℃にもなるといわれていて、頭皮の乾燥を防ぐためにもドライヤーで適切に乾かす必要があります！
紫外線
『紫外線』による頭皮の日焼けは、皮膚が炎症を起こして『頭皮の乾燥・フケやかゆみ・肌荒れ』など様々な頭皮トラブルの原因になります！
頭皮は顔よりも日焼けしやすいため『顔と同様に頭皮も』適切に対策を取ることが大切です！
紫外線を浴び続けることで『皮脂が酸化』して、地肌に刺激を与えやすくなってしまうため、長時間強い紫外線を浴びるのは頭皮に良くないんです。そして、頭皮の日焼けは、火傷と同じ症状を引き起こすので、皮膚の表皮が炎症を起こして、赤く腫れ上がったり、ヒリヒリ痛くなったりします。
炎症がおさまってくると、次はちょっとした炎症を起こして痒くなります。このちょっとした炎症がおさまってくると『日焼けをした部分の皮』がめくれて『フケ』になります。
日焼けは軽度の火傷なので、皮膚に『熱』を持ちます。熱を持った皮膚は水分が蒸発しやすくなってしまうため『頭皮の乾燥』につながります。乾燥した頭皮が『頭皮トラブル（フケ・かゆみ・炎症）』を引き起こしてしまうんです。
乾燥することが原因で、頭皮はそれを補おうとして皮脂を過剰に分泌させてしまいます。そして、乾燥した頭皮はかゆみが出てします。搔いたことで炎症になったり、紫外線を浴びたことで頭皮の環境が良くない状態になってしまうんです。
夏場の紫外線は注意が必要、特によくみられるのが『髪の分け目』が紫外線に当たって『日焼け・乾燥』してしまっている状態です。帽子や日傘で適切に紫外線を防ぐことが重要です。
部屋の湿度の関係 季節の問題
『湿度や季節』が、頭皮の乾燥に大きく影響することがあります！
空調が効いた部屋にいることが多い方は特に『夏の冷房や冬の暖房』が行き届いた部屋では湿度が低く乾燥しやすくなってしまします。
部屋の最適な湿度は『40～60％』と言われていますが、それ以下になると頭皮の乾燥も進みやすい環境になってしまい、身体の健康のにもよくないんです。特に冬は頭皮環境が不安定になりやすく、頭皮がかゆくなる原因が、空気の乾燥なんです！
皮脂の分泌のバランスが崩れることで、頭皮の状態が乱れて外部からの刺激に弱くなっています。冬は湿度が低いことが多く、暖房を使用することが多くなるため、乾燥しやすい状態をつくりやすくなっています。
栄養バランスが悪い食事
健康な頭皮を整えたり、保つためには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養が必要です！
栄養バランスの偏った食事を続けていると『肌荒れ』と同じように『頭皮』も荒れてしまうんです。
食べ物の好き嫌いが激しかったり、外食やコンビニ食が多くなっている方は栄養バランスが崩れやすいため注意しましょう。
慢性的なストレス
『ストレス』が溜まっている状態は、頭皮への血流が不足してしまい頭皮環境が乱れやすくなります！
頭皮に必要な栄養は血液によって運ばれるため、血流が悪くなってしまうことが頭皮環境の悪化に繋がります。
『ストレス』は、血管の収縮と拡張を調節している自律神経のバランスを崩し、血流の問題を引き起こしてしまうんです。
硬水がフケの原因？水質の関係はある？
『硬水』とは、硬度の高い水のことで『カルシウムやマグネシウム』が多く含有されています。日本ではほぼ全域で『軟水』が使用されていて『硬水』が使われているところはかなり限定されています。飲料として使用されることは無く、日常的に水が必要な洗濯や料理でさえ『軟水』が使われています。
しかし『海外』で硬水は広く使われているんです。特にヨーロッパの大部分が『硬水』をメインに使用しています。
そして、硬水に含まれている『カルシウムやマグネシウム』が頭皮に発症する『フケの原因』になる場合があります。
硬水に含まれているカルシウムは『次亜塩素酸カルシウム』と呼ばれていて。頭皮に残ることで『フケの原因』になってしまうんです！皆様のお風呂場でも『シャワーの取っ手や金属部』に白い汚れのようなモノを見たことがあると思います。
それが『次亜塩素酸カルシウム』乾いて付いてしまっている状態なんです。日本ではあまり気にする必要はありませんがアメリカや東アジア、ヨーロッパなどが日本より硬度の高い水を使用しているため『フケが発症しやすい環境』になっています。
海外で硬水を避けるためには、軟水器（硬水を軟水に変えるモノ）も販売されているので、海外生活が長い方や海外旅行を考えている方は持参することをおすすめします♪
フケを出さない洗い方：3つの手順
毎日シャンプーしているのにもかかわらず、洗い終わった直後からなぜか頭がかゆくなってしまったり、パラパラ状態の乾燥したフケが上着に散らばってしまうといった頭皮トラブルを抱えている人がも多いと思います。
かゆみは我慢するのが難しく、フケも見た目にいいものではないと思います。かゆみやフケの原因を知って早めに対処することで、悪化するのを防ぐことができます！
自分に合ったシャンプーを使っていても『間違った洗い方』をしていると『フケの原因』になってしまうんです！
今日からでもすぐにできる『頭皮をフケを抑えるための正しい洗い方の手順』があります♪ぜひ！試してみてください♪
【手順①】ぬるま湯で洗う
熱すぎるシャワーで必要な皮脂まで落としすぎてしまわないように、38℃程度のぬるま湯で洗うことが『髪と頭皮』にやさしく、頭皮を乾燥させない方法なんです♪
【手順②】『シャンプーは指の腹を頭皮にあてて洗う』
爪を立てないで指の腹でマッサージするように頭皮を洗う爪を立ててゴシゴシと洗ってしまうと、頭皮が傷ついてしまい、炎症が起きたり、ヘアケア剤による刺激を受けやすくなってしまいます。
シャンプーは直接頭皮に付けずに、手のひらにとって泡立ててから『指の腹を頭皮にあてて洗う』ことが重要です！
【手順③】シャンプーが残らないようにしっかりすすぐ!
すすぎが足りないと頭皮にシャンプーや汚れが残ってしまうことが頭皮の乾燥させてしまいフケの発生につながります。
『3分間』ほどかけてしっかりすすぐことが大切です！また、髪をすすぐ時のお湯の温度も洗う時と同様に頭皮には『38℃程度』と少しぬるいと感じるくらいがおすすめです♪
フケとアトピーに注意
『アトピー性皮膚炎』でも頭皮にフケが見られることが多くあります。
アトピー性皮膚炎発症の原因は、皮膚のバリア機能が正常に働かないことや、体質などに加えて、外部からの刺激などが挙げられます。
外的要因として『ダニやハウスダスト・皮膚の常在菌・精神的ストレス・湿度』などが挙げられます。特に『思春期・成人期』のアトピー性皮膚炎は、精神的ストレスが悪化の要因として重要視されています。
フケを防ぐ頭皮ヘアケア商品7つ
頭皮の乾燥は冬場のみならず、１年中悩まされている方も多いと思います。
ここでは頭皮をしっかり『保湿するケア方法』について
・頭皮のフケ対策・ヘアトニックを使おう
・化粧水やローションを使おう
・部屋の湿度を徹底管理しよう
・髪を洗う回数にを減らそう
・フケ対策におすすめのシャンプーの選ぼう
・フケが出にくいシャンプーを使おう
・頭皮を乾燥させないドライヤーを使おう
という『７つのポイント』で詳しく紹介していきます！『美髪』を手に入れるための第一歩は『頭皮の保湿』から始まります♪
お手軽にできる保湿ケアばかりなのでおすすめです♡
頭皮フケ対策・ヘアトニックを使おう
洗浄力の強すぎるシャンプーを使用していたり、1日に何度も髪を洗ったりすると、皮脂を取り過ぎてしまいます。
その結果、頭皮が乾燥してパラパラとした細かい乾性の白いフケの原因になったりします。
「乾性のフケ」は、保湿効果のあるシャンプーやフケ対策用のシャンプー、洗浄力のやさしいアミノ酸系のシャンプーで洗ってあげることで防げます。
シャンプーの種類はいろいろありますが、「しっとり」タイプを選ぶのがオススメです。その他にフケ対策におすすめしたい効果的な『ヘアトニック』があります♪
それが『柳屋 薬用ヘアトニック フケ・カユミ用』です！薬用成分が「フケやかゆみ」を防止して発毛を促進してくれます♪
髪を洗った後や、髪の毛をセットするの綺麗な状態の時に『頭皮』にふりかけて指の腹で全体を軽くマッサージするだけ！頭皮の乾燥に悩まれている方にぜひおすすめしたいヘアトニックです♡
頭皮にも化粧水やローション
頭皮環境を整えてフケを抑えるために、頭皮用のローションをしようして頭皮を保湿してあげましょう。頭皮の乾燥が特に気にならない場合でも、頭皮環境の維持のために使用することをオススメします。
その中でもおすすめしたいのが『キュレル 頭皮保湿ローション』です！
キュレルブランドの商品はどれも『頭皮の潤い』に特化したモノが多くて、頭皮の乾燥に悩んでいる方にピッタリなんです！お風呂上りに軽くタオルドライした頭皮に直接塗って、指の腹でやさしく揉みこんでなじませると効果的です！
他にも『お風呂上がりの３秒が勝負！』というすごくお手軽ですばやくできる頭皮ケア化粧水があります♪それが『なめらか本舗 ミスト化粧水N』です！その使い方はとっても簡単！お風呂上り、髪の毛を乾かす前に頭皮にシューッと吹きかけて軽く揉みこむ！それだけです♪こちらも頭皮の乾燥に悩まれている方におすすめの化粧水です♡
部屋の湿度も徹底管理しよう
加湿器は美容効果や風邪予防のために使用する人も多いと思いますが、実は、それだけではないんです。湿度が下がっていると頭皮が乾燥してしまい『フケやかゆみ』が起こりやすくなってしまいます。
また、湿度が下がっていると体感温度も下がってしまうため、血行が悪くなり抜け毛や薄毛を悪化させてしまうことに繋がります。
こうした頭皮トラブルを防ぐために『加湿器』はとても有効なんです！特に寝ている間は頭皮が乾燥しやすいので、寝ている間でもしっかりと頭皮を加湿してくれる加湿器はすごく便利なんです！もし、加湿器がなくても『洗濯物を部屋干し』したり『観葉植物を室内に置く』といった方法で室内の乾燥を防ぐことができます！
明らかに空気が乾燥している時には加湿器を使用するだけで症状が改善されることもあります♪頭皮の乾燥予防、対策に加湿器がおすすめです♡
お手頃な価格で使いやすく、しっかりと加湿器の効果を実感されたい方におすすめの『コスパ最強』な加湿器があります♪
それが『シャープ 加湿 空気清浄機 プラズマクラスター』なんです！
大容量のタンクで、上からの給水が可能なのでとても使い勝手が良いんです♪分解やお手入れも簡単です♡この価格で手に入れられることに驚いた加湿器です♪ぜひおすすめします♡
髪を洗う回数を減らそう
『フケやかゆみ』は頭皮の脂が気になって『シャンプーの回数が増えた』ことによる、洗いすぎが原因になっている場合があります！
シャンプーのしすぎは、頭皮を保護している皮脂や角質を必要以上に奪ってしまうことにつながります。
洗い流された頭皮の皮脂が元の量に戻るには3日程かかると言われていて、実は！本来なら3日に1度くらいのシャンプーが理想的なんです！
秋から春にかけて、汗をあまりかかない日が多い季節もあると思います。
そういった時期は、肌や髪が乾燥しやすい方はできるだけ回数を減らして『習慣』として1日に何度も洗うのではなく、汗やべたつきが気になるときだけ洗うことを心がけると良いんです♪
シャンプーは２日に１回で良いこともあるんです！『１日２回』急いで洗うよりも『２日１回』丁寧にシャンプーすることの方が重要なんです。
朝や昼間にするシャンプーは、時間が無くて急いで洗ったり、高温のドライヤーで乾かしてしまいがちだと思いますが、汚れが残ったり、シャンプーが残ったり、髪や頭皮に悪影響が出る状態になってしまいます。
２日１回でも、丁寧に洗って、しっかりすすぐことで『フケやかゆみ』が気になることも減っていきます♡１日２回以上のシャンプーが『習慣』になっていると、すぐに回数を減らすのは難しいと思います。
まずは2回の内の１回を『湯シャン』に切り替えて『フケやかゆみ』が気にならなくなってきたところで、徐々に回数を減らしていきましょう！
フケ対策におすすめのシャンプーの選ぼう
フケ対策には『アミノ酸系』の洗浄成分を使用したシャンプーがおすすめです♪
アミノ酸系の洗浄成分は『ほどよい洗浄力で余分な皮脂だけを落とす』ため、頭皮に余計な刺激を与えないんです♪
『頭皮の状態に合ったシャンプー』を選ぶことも大切です！
前半でも言いましたが、フケには大きく分けて『乾性のフケ』と『脂性のフケ』の２種類に分けられます。なので、それぞれに合った成分配合のシャンプーを選ぶことが大切なんです♪
フケが出にくいシャンプーを使おう
『フケやかゆみの予防＆対策』をするには頭皮を乾燥させないことが重要です！
適した保湿シャンプーで大切なのは『頭皮や髪の毛の潤い』を守りながら、汚れをしっかり落とせる洗浄成分を選ぶことです♪
ここでは保湿効果のあるぜひ！おすすめしたいシャンプーを【おすすめポイント】【実際に使われた方の声♪】【当サイト編集部からひとこと♪】という３つの項目を付けて紹介します！
キュレル シャンプー (赤ちゃんにも使えます)
保湿効果のある最もおすすめしたいシャンプー！それが『キュレル シャンプー 』です！
お求めやすい価格で、その効果は『頭皮と髪をしっかり保湿』することで乾燥を防ぎ「フケ・かゆみ対策」にも特化した素晴らしいシャンプーなんです！
キャッチコピーにもある『赤ちゃんでも使える』がどれだけ素晴らしいシャンプーなのか皆様もご理解いただけると思います！
「洗浄力が強すぎて自分に合っていないのかもれしない」と思っている方、「フケやかゆみ」で悩んでいる方がシャンプー選びに悩む必要なんてありません！ぜひ「キュレル シャンプー」からお試しすることをおすすめします♡
【オススメポイント】
・赤ちゃんのデリケートな肌にもお使いいただけます！
・弱酸性、無香料、無着色♡
・生産国は安心の「Made in Japan」
・フケ・かゆみなどの頭皮トラブルを防いで、指どおりなめらかな髪に仕上げます！
・健やかな頭皮のために必須の成分「セラミド」を守り潤いを保ちながら、皮脂や汚れをスッキリ落とします！
・フケ・かゆみを防ぎます。植物由来の消炎剤(有効成分)配合！
頭皮の乾燥に悩まされていた方がこのシャンプーを使ってどう変わったのか、その効果は実際に使われた方の声を聞いてみるのが一番です♪それでは実際に使われた方の声を聞いてみましょう！
【実際に使われた方の声♪】
年齢を重ねて、これまでのシャンプーリンスが急に皮膚に合わなくなってしまいました。
敏感肌用のシャンプー使ってみたのですが効果が感じられず、最後に買ってみたのが このキュレルシャンプーでした。結論から言うと、真っ先にこれを試せば良かった！でした。
一年以上「頭皮が乾燥してフケが出たり頭皮が痒くてたまらない状態」が続いていました。皮膚科で薬を処方してもらったりもしましたが、根本的な解決はできないまま、色んなシャンプーをとっかえひっかえ「シャンプー難民状態」が続いていました。
あれだけ痒みとフケに悩まされていたのが嘘のように！３日目には完全に痒みが無くなりました！そしてフケもその後収まりました！
「ワンプッシュで充分すぎる泡立ち」なので、普通の物なら３プッシュは使うことを考えるとよくあるシャンプーなんて比べ物にならないコスパ最強です！
【当サイト編集部からひとこと♪】
頭皮の乾燥から起こる『フケやかゆみ』が原因で病院にまでかかり、それでもなお解決しなかった悩み。
それがこの「シャンプー１本」で解決されてしまうということ！
素晴らしいですね！赤ちゃんでも使えるという事は「誰でも使える」ということです。言ってしまえば家族全員が使えます！
なのに「ワンプッシュ」で十分すぎるとは…圧巻です！
頭皮を乾燥させないドライヤーを使おう
ドライヤーで髪の毛を乾かす際に、早く乾かそうとしてドライヤーを近くから当てている方も多いと思います！
そうすることで、髪を乾かす時間は短縮することができますが、髪はもちろん、頭皮にとっても良くないんです！ドライヤーの熱が頭皮の水分を奪って、乾燥させてしまう可能性があります。
その乾燥が『フケやかゆみ』につながるんです。
シャンプーのあと、ドライヤーで髪を乾かしてから寝る場合は、頭皮が乾燥した状態で寝てしまうことになるため、枕や布団との摩擦でダメージを受けることが多くなってしまいます。
ドライヤーの吹き出し口の温度は100℃にもなるといわれていて、頭皮の乾燥を防ぐためにもドライヤーで適切に乾かすことが大切です！
素早くしっかりとダメージを与えずに髪を乾かしてくれるおすすめのドライヤーがあります♪ダメージを与えるどころか、乾かしながらケアまでしてくれる素晴らしいスカルプドライヤー！
それが『パナソニック ヘアドライヤー ナノケア 高浸透「ナノイー」』なんです♪
「インテリジェント乾燥モード」という、室温に応じて温風の温度を調節してくれるモードがあり、ナノケア史上最高！
今までのドライヤーと比べると『18倍』の水分発生量を実現した、毛先まで水のベールにつつまれたような、理想の髪に導くことができるドライヤーなんです♡
もし、ドライヤーの新規購入を考えていた方が居るならぜひともおすすめしたいドライヤーです♪
まとめ
今回の記事では『フケの予防・頭皮のかゆみ対策』をするための方法について
・フケの種類
・フケ＆かゆみの原因
・フケ＆かゆみ対策：頭皮ケア
というポイントで『フケやかゆみ・頭皮の乾燥』を改善する方法を詳しく、おすすめできるお商品を添えて紹介させていただきました♪
『頭皮』は髪の毛よりも重要な部分です。ですが『頭皮』よりも『髪の毛』に意識が行ってしまう方は多く、間違ったケアをしてしまっていることがあります。
自分自身の『フケやかゆみ・頭皮が乾燥する原因』をしっかり把握して、自分に合ったシャンプーを見つけるために、この記事が『フケやかゆみ・頭